三九：指的是冬至后的第三个九天，通常是一年中最冷的时候。
三伏：指的是夏至后的第三个庚日，通常是一年中最热的时候。
在这两个时段坚持锻炼，能有效增强机体适应环境变化的能力，提升身体素质和免疫力。
从中医的角度来看，“冬练三九，夏练三伏”体现了“顺应四时、调和阴阳”的养生理念。
中医认为，人体与自然界是一个整体，四季变化对人体气血运行和脏腑功能有直接影响。
这时候通过在不同季节坚持锻炼，可以调节阴阳平衡，增强体质，预防疾病。
冬季属阴，寒气盛，阳气内藏。
此时人体阳气潜藏于内，阴气在外，容易受到寒邪侵袭，导致气血运行不畅，引发关节疼痛、风寒感冒等问题。在冬季锻炼可以促进气血运行，温通经络，驱散寒邪，增强阳气，同时，锻炼能提高身体的抗寒能力，使阳气得以固护，为来年春季的生发打下基础。
而夏季属阳，暑热盛，湿气重。
此时人体阳气外浮，毛孔开泄，容易出汗，但也容易受到暑湿邪气的侵袭，导致疲倦、食欲不振、中暑等问题。在夏季锻炼可以促进汗液排出，帮助身体排出湿气和毒素，增强心肺功能。
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