“肾水其实就是肾阴，说白了就是咱们身体里维持生命的‘保命水’，负责滋润全身。中医讲肾是‘水脏’，管着藏精、长骨头长髓，头发好不好也归它管。”
“你掉头发就是因为这‘水’不够了，养不住头发。而且这水要是不足，还管不住心火，就容易心慌、睡觉老做梦。”
朱同志一下子明白过来：
“原来这么回事！快说说下一步咋做，我记着呢！”
方言一边用手比划一边讲：
“你就这么想啊，吸气的时候，气从鼻子进去，经过胸口沉到小肚子，然后慢慢往脚底板走，就像泉水渗进泥里一样，慢慢的、稳稳的。呼气的时候，感觉全身的‘浊气’从脚底板排出去，就当是把一天的累都‘踩’进地底下了。呼吸别着急，怎么舒服怎么来，尽量慢一点，一分钟大概五六次就行……吸气时肚子轻轻鼓起来，呼气时慢慢收回去，别憋着气。”
“完了呢，就开始放松身体，从脑袋开始，心里念叨‘前额放松……眼周放松……下巴放松……’，然后顺着脖子、肩膀、胳膊、肚子、后背、腿，一直到脚底板，就像拿温水从上到下冲澡一样，把紧张的地方都冲开。”
“最后想象自己躺在云彩上或者水边，身子轻飘飘的，心里什么也不想，特平静。”
朱同志和邓同志都在心里默默跟着过了一遍流程，就听方言接着说：
“要是做完这些还没睡着，也别着急，就保持那种‘半睡半醒’的状态，别硬逼着自己睡，有时候越不想睡反而就睡着了。”
“要是半夜醒了，也别慌，接着从头数呼吸、沉气，多来几次就又能睡着了。”
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