像酒井一成这样“超大只”的减肥选手，不适合粗暴的直接进行高强度的跑、跳类锻炼。
心脏压力太大，也容易损伤膝盖。
尽量以慢的，静止的，柔性的核心力量训练为主，并搭配每天30到40分钟的有氧。
酒井太太每天都有做健身操的习惯。
家里的器械设施也很全。
她时不时的周末就飞回一蹚日本，和酒井一成过过二人世界，顺便检阅一下丈夫的减肥成果。
就比如现在——
明显老婆不在家的时候，酒井大叔偷懒没有认真的锻炼。
如今被抓了个现行。
他现在正在做的这个动作叫做“大超人”，趴在核心床上，用腹部把身体架起来，腰部和颈部都要紧绷，把身体收成一条直线，双手握住前方的弹力绳，以挥剑的姿势向后挥舞，最终收拢到背后。
经验丰富的健身选手，比如酒井太太在做这个动作的时候，身体的核心一起发力，身体呈一张绷紧的弓。不光腰椎和颈椎也能锻炼到，而且姿势十分的优美，就仿佛悬浮在空中，划破空气自由飞翔的超人一般。
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